原创 | 孕事
摘要：科学坐月子，产后才能恢复得更好！
6月19日，“排球女神”惠若琪在微博报喜：我的世界多了一个她！
以此官宣女儿的到来，还附上了一家三口的温馨合照。
惠若琪还表示，老公说生女儿正好响应了郎平教练的号召：早生贵子，多生女儿。
消息一出，网友纷纷送上祝福：恭喜恭喜，这小宝贝一定会又高又漂亮！
是啊，妈妈192cm，爸爸186cm，想必这个姑娘的个头不会矮。
还有很多网友对小宝贝寄予厚望，希望小小惠能继承妈妈的绝技。
确实，惠若琪曾是排球场上的灵魂人物，带领着女排打出了最好的战绩，创造了历史。
她16岁进国家队，在她22岁时，也就是2013年，郎平执教中国女排，惠若琪担任了新一届中国女排的队长，往后几年，她年年参赛，个个奖项和荣誉，让惠若琪的职业生涯星光璀璨。
2016年，惠若琪带领女排的队友们，夺得了她梦寐以求的奥运金牌。
那时惠若琪心室早搏并未恢复完全，但她没有被伤病打倒，她要带着金牌退役，她做到了。
在又经历了一个赛季的调整和交接后，这位没有被伤病打倒的排球女神，在2018年2月，正式宣布退役，至此她的运动生涯画上圆满的句点。
退役后的惠若琪开始了新的人生，她嫁给了爱情，成为了一个幸福的小女人。
今年2月，惠若琪宣布怀孕的消息，4个月后，女儿出生，从此元气少女正式晋升为元气妈妈。
惠若琪报喜后，有祝福声，有欢呼声，也有不少网友关系她的产后情况，还贴心的提醒：“夏天坐月子是真的很难熬，姐姐一定要多注意，坐好月子才能响应郎导号召，多多生女儿！”
这波提醒确实很贴心，但明星妈妈坐月子都很有讲究，也有专业的护理，相信惠若琪能坐好月子，好好恢复。
夏天坐月子，确实很煎熬，也有很多方面要注意，毕竟月子坐好了，身体恢复才会好，今天我们就说说夏天坐月子的讲究。
月子坐的好，产后恢复快，月子坐不好，就是在渡劫！
明星妈妈坐月子都很有讲究，特别是夏天。
姚晨在生儿子的时候，就是在7月中旬，酷暑啊，生下孩子后，姚晨就说一定要在月子期间养出个好身体，所以生产完就直接回家坐月子好好休养。
她请了个专业靠谱的月嫂团队，吃专业的月子餐，在专业的指导下科学坐月子，在孕期就坚持运动的姚晨，身体底子很好，产后加上科学的饮食，恢复的非常不错。
贾静雯也是在8月生下的bo妞，坐月子的时候也是很讲究，除了每天都是不同花样的月子餐以外，舒适的温度控制，科学的活动身体，她整个月子都在坚持。
产后2个月贾静雯日常晒娃，吃瓜群众都被惊呆了，恢复得太好了。
其实无论是明星妈妈或是普通妈妈，只要科学的坐月子，都是能坐个舒心的月子的，怕就怕，一不小心入了月子坑。
有位妈妈说：夏天不科学坐月子，就是在渡劫！
“别人都在过夏天，我在过冬天，大夏天的穿的秋裤，睡裤，不开窗户，不开空调，不让洗头不让洗澡，洗个头被念叨：将来月子病后悔都来不及。”
还有位刚生的妈妈，夏天坐月子热的不行，可她还是忍着不吹空调，不脱衣服，捂得严严实实，孩子也跟着热得满头大汗，这种日子真是煎熬。
前两天，孕事和妈妈们征集一个话题，内容是：夏天坐月子，你觉得最难熬的是什么！
60％的妈妈给的答案是：热！太热了！流汗！不能吹空调，不让洗头洗澡！
虽然孕事已经说过很多次，科学坐月子，月子里的妈妈可以适当吹空调，也可以洗头洗澡，但还是有些妈妈按照传统的方式坐月子，让自己遭罪，也让宝宝遭罪。
只要科学坐月子，妈妈们都能舒心的度过月子期！
每每说到明星坐月子的话题时，总是有很多妈妈们会问：“要怎么做月子才能恢复快啊？”“月子餐要怎么吃啊？”“这大热天的要怎么坐月子啊？”“什么时候可以洗澡洗头做运动呢”？
对明星妈妈来说，她们产后都有专业的团队来指导他们如何坐月子，负责她们的饮食和恢复计划。
对普通妈妈来说，可不是所有人都能有专业的团队来服务的，更多时候都是要自己来计划，来安排。
特别是夏天，热，容易出汗，偶尔还会有几个长辈来告诉你：“不能洗澡，不能洗头，不能刷牙，不能吹空调”。
以上这些月子坑可别再掉了！！
1、夏天坐月子—可以吹空调
生完孩子后，身体虚弱，容易出汗，如果环境太热，会影响情绪和胃口，再严重点，还会中暑，引起循环衰竭和神经功能损害，这一点都不危言耸听。
新生宝宝也是，他们很怕热，也最经不得热，太热容易得痱子、热疹等病，如果过热，还会导致更严重的并发症“捂热综合症”。
所以产妇和宝宝在酷暑真的离不开空调，该开还是要开，注意一下就完全没问题：
①不要直吹。空调不要对着产妇和宝宝直吹，风口可以贴一张纸，新妈可以穿轻薄的长衣裤袜子，不用太厚，空调的温度一般要控制在26℃左右。
②室内要定期通风。正确做法应该是，每天通风2至3次，每次15至30分，同时定期做好空调的清洁。
2、夏天坐月子—可以洗头洗澡
大热天的，不洗澡不洗头真的是酷刑好吗？产妇需要好的心情来恢复。
而且不洗澡，那么多汗，伤口也很容易感染！在身体允许的条件下，就可以洗澡洗头了。
顺产后4天因侧切撕裂伤口原因不建议洗澡，可擦浴和洗头；剖腹产应在伤口长好后（通常需2周）洗澡，期间可擦浴和洗头，别让水污染伤口；避免盆浴，以防阴道感染。
3、夏天坐月子—可以刷牙
不刷牙难以忍受啊（想想都崩溃）~~坐月子老吃老吃，不刷牙，小心得牙龈炎！产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如果不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。
在过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。有个产妈，听老人的话，整整产后三个月没刷牙，结果牙龈肿如像个鸽子蛋一样。
所以啊，为了我们健康的牙齿，妈妈们应该每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
月子里除了不吹空调，不洗澡洗头，不刷牙这些坑要避开以外，还有很多不科学的传统月子经也要避开！
1、不要一出院就下奶
知道新生宝宝的胃有多小吗？一元硬币樱桃大小。
这个小的胃，他们真的不需要吃太多奶，刚生完就下奶，直接导致的结果就是堵奶，堵奶很遭罪的，所以，千万别着急下奶，刚开始吃清淡一些，妈妈的乳房很神奇，越吸就越有，它会根据宝宝的吸吮需求来调节奶量，所以不要一味的吃发奶的食物，当奶量供大于求，真的会堵奶的。
2、不要坐“懒”月子
产后是需要休息，但是适当活动也是必不可少的！经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、还能促进产后恢复，并减少子宫脱垂的发生。
3、不要坐“淡”月子
产后妈妈要适当补充盐，产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妈体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分，成人每需盐量约为4.5-9克，适量的盐会增加食物摄取量，能补充大量维生素、蛋白质，有助于新妈妈身体恢复。而且坐月子时会大量排汗，也会丢失盐分，所以补充食盐是必要的。
4、不要坐“补”月子
刚生完孩子切记大补，特别是剖腹产的妈妈，在产后1.2天都是建议吃流食，因为经历过分娩后的身体根本没办法去接受和消化硬的食物，一味的追求奶水而疯狂进补，不仅容易堵奶，还容易长胖。
记住月子期一个饮食原则：别饿着，胃舒服，食物要慢慢增加，切记不要浓汤大补。
5、不要坐“捂”月子
产妇绝对不能捂，上海一位妈妈，就因为夏天坐月子，家人不让吹空调，还盖着棉被，结果中暑了，家里人又处置不当，没有及时送医，等送到医院时，体温已经超过了42℃，抢救无效死亡，留下了出生仅10天的孩子，过热，会让产妇和宝宝都危险。
总结：只要避开这些坑，大多数妈妈都是可以舒心的度过月子期的。
那究竟应该怎么科学坐月子呢？
孕事给大家整理出月子期6周的周历，照着做就可以了，掌握这些月子小知识，可以省下去月子中心的钱了。
01
月子第一周
这是你身体最虚弱的一周，也是变化最大的一周。
顺产妈妈一般第3天就可以出院，剖腹产妈妈第5天可以出院。
这一周，你会一直排恶露，很多妈妈排到到6周，有的妈妈会持续3个月，经历你这辈子最长的姨妈期。
这一周，你还会有宫缩痛，特别是产后前3天，宫缩会明显。是最难熬的时候，宫缩痛会很明显。除此之外，有的顺产妈妈没有撕裂或者侧切，会阴也会有点疼痛。剖腹产妈妈则经历麻醉消后的刀口疼痛，好在这周结束，刀口表面基本缝合，但子宫的刀口要等到6周后才能愈合。
如果要母乳，这一周你还会出开始正式成为一位奶牛妈妈，可能会经历开奶痛、涨奶痛、乳头痛。做一名母乳妈妈都很不容易。
这一周你还会出很多汗，还有尿频的感觉（身体不方便，尿尿还偏偏很多），这是身体排出多余体液的方法。所以要多喝汤水，多排尿。尿频的感觉到本周末就可以结束，出汗的情况要等到月子结束才会恢复正常。
这一周，你可能开始和产后抑郁交手。因为屁大一点事，你的世界都可能会突然变成灰色的。这是激素变化造成的正常情况，多休息，多和家人交流。
环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。
饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。
哺乳：产后1小时内是吮吸奶头的黄金时间。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，间隔2~3个小时喂一次。第一周母乳容易量大于求，多余的奶要用吸奶器及时排出。第一个月宝宝连续睡上4个小时，要叫醒喂奶。
休息：养成跟着宝宝睡的习惯，睡眠充分，恢复才快。
活动：顺产妈妈回病房后24小时内需要走动。剖腹产妈妈需要在术后8~24小时内起床。不要垂直坐太久。
家务：不要做家务，也不要长时间抱孩子。
肠胃：顺产妈妈要在6~8小时内排尿，如果有侧切或者撕裂伤口，大小便后用花洒从前往后冲洗。剖腹产妈妈会在产后不久拔掉导尿管。有尿感要及时排空膀胱，不要憋尿。很多妈妈在产后第3天才排大便。
恶露：前面4天的恶露呈黑红色，第5天开始变棕红色。你至少每4~6个小时要换一次卫生巾。用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。
卫生：如果病房内的室内温度不暖和，最好避免洗澡。用热毛巾，随时擦拭身体，勤换衣服。顺产妈妈洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。
穿衣：容易感觉发冷，可以提高室内温度，或穿盖略厚一些，穿上袜子。记得勤换衣服。
运动：可以做凯格尔运动。
02
月子第2周
本周开始，你的身体会好了很多，现在把手放到腹部，已经摸不到子宫了。
作为母乳妈妈，经历了奶水少或者奶水泛滥的第一周，从本周开始供需慢慢趋于平衡。
本周，你可能开始和产后抑郁交手。因为屁大一点事，你的世界都可能会突然变成灰色的。这是激素变化造成的正常情况，多休息，多和家人交流。
环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。
饮食：本周是收缩内脏阶段，可用一些催奶的食谱。
哺乳：洗完澡后在乳头上涂抹保羊脂膏，防止皮肤开裂。
休息：养成跟着宝宝睡的习惯。你甚至都不用折被子，随时躺下休息。
活动：你已经可以自己给宝宝喂奶和换尿布了，不过还是不要垂直坐太久。
家务：家务活可以让家人来做，自己只负责身边的卫生。
恶露：恶露由棕红色变为红色，质地有点像奶油。
卫生：剖腹产妈妈如果伤口愈合正常，本周就可以洗澡了。不管顺产还是剖腹，都不要洗盆浴。减少弯腰，可以到离家近的理发店洗头发。但如果出门要爬楼就再等一周。用温水刷牙，餐后可以用漱口水漱口。
运动：可以做产褥操。
03
月子第3周
在本周，有妈妈的恶露就慢慢结束了，有的会推迟到月子完甚至更长时间。恶露是从黑红色到棕红色到淡红色，在淡红色这个阶段会持续大约两周，最后变成白色的分泌物，慢慢减退。 有的妈妈在恶露结束前就没有再继续母乳了，恶露可能会从浅红色重新出现为鲜红色，然后再逐渐干净。
环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。
饮食：本周是滋养进补阶段，可用一些催奶的食谱。
休息：养成跟着宝宝睡的习惯，每天至少保持8个小时睡眠。疲劳的话就躺下休息。
活动：不要长时间站立、坐着或者弯曲身体。本周末可以下床。
家务：可以做一些做饭这样的轻微家务活，但还不要外出买菜。不要搬抬重物。
卫生：出门需要上下楼梯的妈妈，本周可以到离家最近的洗发店洗头。
运动：可以做产褥操。
04
月子第4周
本周有个好消息，就是你的腹部开始收缩了。耻骨松弛也大大好转，性器官大体复元。
告别了最长姨妈期以后，很多妈妈会在产后第4周~第6周出现月经。这是排卵后才会有的现象。噢，恶露干净了以后，如果剖产刀口或侧切/撕裂伤口已愈合，你就可以恢复和老公啪啪啪了，但要注意避孕哈。
环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。
饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。
哺乳：洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。
休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。
活动：下地后，慢慢习惯普通生活。如果要出行坐车，尽量控制在短时间内。
家务：可以做日常家务、照顾宝宝等，但不要太劳累。
恶露：恶露消失，变成白带。
运动：可以做产褥操。
05
月子第5周
本周身体已经恢复大半。如果是回家乡分娩的妈妈，一切正常的话本周就可以返家了。不过路上时间在5个小时以上的，还是等月子坐完再回去。
环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。
饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。
休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。
活动：适应普通生活，车船等时间不要超过5个小时。
家务：可以做家务、照顾宝宝。不要太累。
运动：可以做产褥操。
06
月子第6周
恶露结束了尽管可以爱爱了，但要小心一点，避免受伤。
环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。
饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。
休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。
活动：1个月复查健康的话，可以做一些轻微运动，如骑自行车、开车等。
家务：如果身体恢复得好，可以进行房间扫除、庭院扫除等家务。
运动：由产褥操转向做瘦身体操。
妈妈们，月子里对产妇的照顾，应该比宝宝的优先级高，只有先照顾好自己，你以后才能更好的照顾孩子。这一点，家里人最应该知道了。
科学坐月子，产后才能恢复得更好！